2021年最后一天，海马星球给大家奉上新年祝福：跟在新加坡的@月半女史聊女性的人生冒险。 月半曾是完美的“别人家的孩子”，从复旦到哈佛全奖学生，从日本到新加坡，她给我们讲述了自己如何从粉红色泡沫中走入男权社会，被“分分钟教做人”的经历，以及如何从沉迷恋爱脑，一步步发现了恋爱背后大脑的化学机制和男权之下爱情的贫瘠。 这些经历开启了她的女权视角，也让她跳出了“好孩子”的惯性轨道，意识到人生是一个冒险游戏，而如何编写它的代码，权力在自己手中。 我们还谈论了女性联结的必要性和必然性，以及如何进行自我管理的简单原则。 部分书籍和关键词 佛吉尼亚.伍尔夫《一个人的房间》 桑德伯格《向前一步》 英国电影《银河漫游客搭车指南》 2015年东京电通公司女职员自杀案件 一些让人幸福的激素名称：多巴胺、内啡肽

上野千鹤子，日本东京大学教授，日本战后70年最有影响力的女性学者，最近在中国出了一本很有趣的书《从零开始的女性主义》。 这本书跟上野此前《厌女》、《父权与资本主义》这些略有阅读难度的学术书籍截然不同，《从零开始的女性主义》是两代日本女性的对话，配了很多漫画插图，形式亲和有趣。但对谈的内容依然很有穿透性，嬉笑怒骂，彼此启发和确认。这是国内读者第一次看到上野的私人经历，比如作为上一代的单身女性，她在生活和事业里需要面对哪些质疑和压力。 对话里提到的“有毒的母亲”、日本长子在家庭里的优越地位、“私愤”在运动里的真正作用、“改变一个人“是否可行等内容，都会让中国乃至全球女性找到共鸣。 海马星球请来了这本书的中文版策划出版人陈希颖（也是伊藤诗织《黑箱：日本之耻》中文版策划出版人），一起谈了这本书对自己的启发，更重要的是，如何在一代代人之间，让女权主义薪火相传。 本期封面设计：蓝枭Niki 部分书名、讲话和关键词 伊藤诗织《黑箱：日本之耻》 2019年上野千鹤子东京大学入学典礼讲话（全文链接：https://user.guancha.cn/main/content?id=102192） 上野成立的监督组织：Women’s Action Network妇女行动网络 《在东京大学与上野千鹤子学吵架》（尚无中文版） 上野千鹤子《为了活下去的思想》（2022年中文版出版）

恋爱脑，是男权社会里女性专属的问题，它是从女性出生开始，就被反复烙在她精神上的印记，是通过整个文化、社会、家庭乃至职场对女性软硬兼施的灌注，造就的不切实际的期许。恋爱脑不仅分散和削弱她们发展自我潜能的力量，也带来很多实际的风险。摆脱恋爱脑，对每一个女性来说，都是一个艰难的过程。 本期海马星球请到专事风险评估的专家如如，请她大致分享了如何用模块化管理、博弈论、风险评估等知识，重塑自己的思维，消解恋爱脑，最大可能地避免风险。并在现实允许的条件下，灵活地满足自己的需求。 本期封面设计：蓝枭Niki 本期关键词： 模块化管理 博弈论 风险评估

几年前，Ashley来到德国，开始攻读博士学位时，她没有想到自己会面临那么多具体的困难。 这些困难有的是技术性的，很好解决，比如如何面对官僚机构，但更难解决的，是在一个异质文化带来的真空里，一个东亚女孩子忽然要面对自己从小被打压的自足和自恋，不得不从零开始，重建健康的心理基础。 本期海马星球里，Ashley讲述了她作为一个留学生，如何在德国逐步克服困难，适应并塑造了师生关系、友谊和亲密关系的经历。 本期提到的书籍： 约瑟夫·海勒《22条军规》 玛丽比尔德《女性与权力》 弗洛姆《爱的艺术》

在“反对家庭暴力”这个词汇已经相当为大众熟知的今天，很少有人知道，这个理念的普及，要感谢一群来自不同行业的职业女性。她们在1995年的北京相聚，开启了中国反家暴事业。 反家暴先驱们花了近20年时间，坚韧、灵活、机智地争取到了来自社会各方面的支持，把反家暴培训推行到了中国各地和各个层级，也促成了2016年3月1日正式开始实施的中国反家庭暴力法。 反家暴法实施迄今已经五周年，它到底给社会带来了哪些变化？它的参与者如何看待反家暴运动的果实？ 海马星球请到了当年参与中国反家暴运动的发起者之一、北京为平妇女权益机构负责人，中国妇女研究会理事冯媛，请她回顾了这个运动的起源，评价了反家暴运动迄今的成果，以及她20多年来投身这个事业的动力来源。 本期推荐书籍： 《桶川跟踪狂杀人案》 其他关键词： 日本《跟踪骚扰行为规范法》 猪野诗织：桶川跟踪狂杀人案受害者 冯媛：北京为平妇女权益机构负责人，中国妇女研究会理事 程明侠：中国反家庭暴力网络创世人之一 1995年世界妇女大会 1996年长沙高楼抛妻案 明星张默家暴女友案 各地部分提供家暴受害者支持的机构： 卫平妇女支持热线：15117905157 鹏欣家庭暴力防护中心 深圳福田区维德法律服务中心 千千律师事务所 源众反家暴中心

在世界的不同角落里，越来越多的女性似乎正在击破玻璃天花板。比如过去5年里，伦敦金融时报100指数（富时指数）公司的董事会成员里，女性增加了50%，目前，在350家顶级英国公司的董事会里，女性占据了1/3。 但是，全球领先大企业和机构的领导者，依然以男性为主，道路依然漫长。在女性成为领导者的路上，她们先要意识到自己从小被灌输的跟随习惯，相信自己的领导力，然后，克服很多外在的歧视和障碍，而这些障碍往往是隐形的。这样的遭遇，即便是那些看起来非常强悍的女性，也并不能幸免。 海马星球邀请到连界创新&由新书店首席内容官程明霞和新跃读首席内容官马一萌，分享交流了自己的职业成长经历。程明霞分享了自己在《经济观察报》作为记者、在腾讯研究院做院长助理和前《哈佛商业评论》中文版副主编的观察和经验，而马一萌则讲述了她在迪拜的女性意识觉醒、在由新书店的女性环境里肆意成长的故事。

学习谈判的技能，对女性拓展空间、争取资源、发展潜能和力量至关重要。而女性在谈判方面，其实有着天然和后天培训的优势。但在谈判时，长期被厌女文化压抑的女性，也需要学习清晰地认识自己的需求，坚定地维护边界和底线，并且学会赞许自己，不要贬低和打击自己。 参考书目： 克里斯.沃斯《强势谈判》 玛莎·斯托特《小心，无良是一种病》（《当良知沉睡》） 罗宾·斯特恩《煤气灯效应》 杰克森·麦肯锡《如何不喜欢一个人》 核心知识点： 问问题：拖延时间、猜测对方的意图和感受、寻求共情、请对方提出解决方案 说不的时候，如何避免说“不”字 不要怕对方说不 找到所有有否决权的人 确保对方说的是真正的“好的” 让对方跟自己竞价 一切死线都是活的 vs 保证对方知道你的死线 避免情绪失控

谈判是灵长类动物的日常生存技能，从黑猩猩们之间交换食物协调角色，到人类的衣食住行各种社会活动，无不充满了谈判。 在今日社会里，女性虽然相比过去有了很多空间，但这些空间并不会铁定得到保障，它随时可能因为经济下行或者社会变化而缩小。学习谈判的技能，对女性拓展空间、争取资源、发展潜能和力量至关重要。而女性在谈判方面，其实有着天然和后天培训的优势。女性想要学习强势谈判，只需要训练自己的杏仁核，去除一些本能障碍和心理枷锁，就会解放自己的小宇宙。 本期海马星球是第一期由主播独自录制的读书和经验分享，没有嘉宾。关于谈判，这是上期内容，欢迎留言反馈。 参考书目： 克里斯·沃斯《强势谈判》 关键词： 训练杏仁核 数据调研准备 了解你的谈判对手：类型、底线、爱好等等 拉近距离：准确、多次地称呼对方；镜像重复；技巧性共情 耐心聆听和交流：7-38-55信息传递原则；午夜DJ之声；贴（情绪）标签

如果你看过安东尼·伯尔顿那本全球畅销的《厨师之旅》，你就会知道，餐厅厨房是战场。在这里，厨师们冒着危险辛苦地工作，在高温器材、刀具和脾气暴躁、很难对付的同行之中，尽可能镇静地发挥他们的创造力，做出迷人的美食，为人们提供快乐和慰藉。 传统后厨是男性的战场，但在今天，越来越多的女性加入其中，不仅在为食物贡献新的想象，也在润物细无声地改变后厨的文化。本期海马星球跟拉面说合作，采访了中国大陆第一位米其林摘星女主厨谭绮文，以及拉面说的产品经理徐梦雅，两位都是从建筑专业转入食品相关行业的优秀女性。 在节目里，绮文详尽坦诚地讲述了她充满激情的厨师之路，她如何以1米55的身高，在高大的加拿大灶台上扛起巨大的汤锅、爬上台子取到够不着的工具，在近50度高温的拥挤的香港后厨里，学习成为主厨的技能，然后在受任来到上海，为Bo Shanghai餐厅摘下米其林一星，成为中国大陆首位米其林摘星女主厨。 梦雅也简单分享了她的职业经历，并详细介绍了她如何策划寻找女性厨师，如何与绮文联合制作出一款可口的羊肚菌花胶鸡汤拉面的过程，一个女性合作互助的快乐故事。 这是海马星球首期商业合作节目，由此产生的收入将大部分捐给国内促进女性权益的公益机构。 节目中提到的相关书籍、餐厅和人物名字 书籍： 安东尼·伯尔顿《厨师之旅》《厨室机密》 餐厅： El Bulli： 米其林三星餐厅，分子料理餐厅，西班牙Roses Bo Innovation：米其林三星餐厅，香港 Bo Shanghai：米其林一星餐厅，上海 Obscura：谭绮文创立的餐，上海 Noma：米其林二星餐厅，哥本哈根 人物： Bo Innovation餐厅主理人梁经伦，米其林三星主厨 Obscura联合主厨王思鸣，也是谭绮文的人生伴侣 2015 年凯歌香槟亚洲最佳女主厨刘韵琦 著名西餐女主厨邱琼

我们的世界正在变得越来越孤独。英国学者Noreena Hertz在2020年出版的《孤独的世纪：在分崩离析的世界里聚集起来》里，发现网络的诞生和80年代以来的新自由主义，显著增加了西方人的孤独感，越来越多的年轻人失去了跟人建立关系的能力。而在中国，也有调研发现，绝大部分大城市年轻人感到非常孤独（https://shareapp.cyol.com/cmsfile/News/201904/19/209718.html）。 因为女性在社会中承担了相对更高的压力，她们之中有很多人，每天都在独自应对莫名的恐惧。抛弃暴力家庭独自走天涯的56岁苏敏阿姨，就是在经历漫长的恐惧后，成了全社会女性的反抗符号。然而，她们之中还有很多人，还没有找到反抗或者逃离的路径。 本期海马星球请来了厦门的心理咨询师张春，一起探讨了中国心理咨询领域的性别视角盲点、心理咨询的具体作用、疯癫与文明的关系，以及一对一心理咨询跟公共讨论之间的区别。最重要的是，当压力和孤独变得无法承受，“向下的自由”能够起到什么作用。 播客中提到的一些名词： 一些心理咨询平台：简单心理，壹心理，KY（know yourself） 系统式家庭治疗教科书 《循环提问》 福柯：《疯癫与文明》 古希腊神话中美狄亚的复仇故事